我是怎麼停藥的？淺談SLE（全身性紅斑性狼瘡）與SS（修格蘭氏症／乾燥症）的飲食與照護 @ 健康管理師~頑皮的貴婦新主張

（文長慎入）

SLE（全身性紅斑性狼瘡）又稱為LUPUS，是一種屬於自體免疫系統相關的疾病，很多人都聽過，卻完全不了解症狀為何，也不知道其實它是一個從外表很難看得出來的「重大傷病」(因為現在已經沒有所謂的重大傷病卡了！所以確診者都會在健保卡裡面註記)。詳細資料Google一下有很多文獻，我就不贅述了。

SLE又被醫學界暱稱為千面女郎，意指每個病患的病因、症狀、病程皆不盡相同，甚至死亡的原因也不同，所以至今仍是醫學界頭痛難解的病症之一，無奈的現階段還是只能停留在頭痛醫頭、腳痛醫腳的壓制性治療方式，沒有所謂的「痊癒」這種事，最好的狀況就只有指數穩定暫時停藥而已。

當然還有很多其他的稱號，像是富貴病、美女病(患者平均每10人有9位是女性)等等。

2016年下旬，長庚醫療團隊雖然有了新發現，但是距離研發出新療法仍有極為漫長艱辛的路要走。在此之前，病友們好好的照顧好自己才是上上策。

SS（ Sjogren's syndrome，修格蘭氏症／乾燥症）也是一種自體免疫系統的重大傷病，它是SLE的姐妹病之一，但也有很多病患是單純的乾燥症患者。我個人是在SLE發病約5、6年後併發乾燥症的。這個更是一個從外表完全看不出來的重大傷病。(有興趣了解詳情者請Google相關文獻)

說到這裡，就忍不住想大聲疾呼一下社會上那些所謂的正義魔人...有時候你們真的是魔鬼！像我們的病友多數都是看起來很正常的年輕人(好發期集中在20-40歲之間)，他們坐博愛座是因為需要！是因為你們看不見的虛弱與疼痛不適！比起那些把自己保養得很臭老的大叔大嬸們更需要博愛座的，請大家不要再為難我們了！

回歸主題...這篇文章雖然是我以自己的專業為基礎、經過多年研究，加上自身白老鼠式實驗結果而分享的！但是因為每個人的病徵、合併症不同，所以裡面有一些食物大家仍要自己實驗才會精準的知道！實驗精神是病友們絕對必須做到的第一步！（當然明知道吃了會出事的食物就別實驗了XD）

我自己是大約15年SLE+9年SS的患者，2年前SLE完全停藥，至今仍維持穩定狀態，SS則仍然還是困擾，需要每天特別細心的照護！但是對於一向很重視保養的我來說，心態上我是用樂觀來看待它、用愛美來伺候它。

首先我先來談一下飲食，在這裡，我只告訴大家淺顯易懂的觀念，不會加入學理說明讓大家霧煞煞。

但是在分享之前有３件事我必須先說：管好我們的嘴巴！走進廚房！勇於實驗！

我會這麼說的原因，是因為這就是我最先做到的，研究的過程中也發現這是最重要的３件事！特別是停藥期更要小心，因為已經失去了藥物當靠山。

不要小看飲食的威力，它甚至大過藥物對身體的影響，大家仔細想一想，我們是不是生病了才會吃藥？但是卻無論有沒有生病都要吃飯，一天至少吃三餐，吃了甚麼下肚，身體就會回饋給我們甚麼！當我們沒有足夠健康的身體，是很難打贏SLE的，我個人到現在坐五望六之年，健康檢查仍然全部都是優等，真的就是一個完全只需專心對付SLE跟SS，不必擔心其他文明病的體況！這點真的真的很重要！！！

唯有我們用健康的飲食去跟藥物換位，才能慢慢的減藥，最終走到停藥的階段。

藥食同源~~~是一個超級重要的觀念！

※ 避開感光食物：SLE患者普遍都要避開感光食物，例如：苜蓿芽、芹菜、香菜、九層塔等等，其中位居榜首最可怕的就是苜蓿芽。發病期間、重度發炎期間，建議全部都不要吃！病情穩定控制期間，只要避開苜蓿芽就好了！其它的偶爾吃、適量吃真的無妨，所謂的偶爾是指1~2星期一次。

※ 躲開燥熱食物跟補品：例如：煎炸的食物、羊肉爐、薑母鴨、藥膳補湯、老薑等等。

因為我們的身體是一直處於慢性發炎的狀態（其實幾乎所有的文明病都與慢性發炎息息相關），這些食物會讓我們的發炎加劇！當然啦~如果你是病情穩定，甚至像我一樣停藥的人，一年吃個兩三次又不過量是絕對OK的，只要記住：千萬別喝湯。

至於我個人是幾乎不碰羊肉爐、薑母鴨跟老薑的。到了冬天煲湯的時候，會使用到的中藥材也只有黃耆、枸杞、紅棗、當歸、欠實、茯苓之類溫和的藥材，而且份量及次數不會多，薑片都是很摳門的使用3片很薄很薄的薄片。

※ 千萬別吃萬年老滷汁滷的食物：雖然他們味道很好，但是對健康具有強大的殺傷力，所以我在家如果碰到做紅燒／滷味，都是使用當次新鮮的配料。

※ 少碰勾芡食物：現在台灣外食族吃到的勾芡食物(包含羹、燴、滑、溜等做法的菜色及燒仙草)使用的不外乎是太白粉及玉米粉，它們是分子最細小的醣類，立刻被人體快速吸收，造成腎臟最大的負擔，玉米粉甚至還是以基因改造的玉米為原料的(降低成本)，更是雙重傷害！40歲以上的身體受不了，有糖尿病及腎炎的患者更是會讓自己提早落葉歸根。

※ 其他黑名單食物：例如加工食品（火鍋料、培根、火腿、罐頭、素食加工品等等）、市售麵包/糕點、市售華人垃圾食物（包子／水煎包、水餃／煎餃、餛飩，自己做的例外，因為我們自己做的不會添加人工香料，不會使用劣質調味料，不會買低等的食材）、脫脂奶粉（常吃傷腎、容易結石）、燒烤、手搖飲料(尤其是珍珠奶茶)等。

說到這裡，相信已經開始就會有很多人想問~~~啊？這些都不能吃，那我們要吃甚麼？

ㄟˊ~~~ㄟˇ...這就是問題啦！

會提出這種疑問的人，表示你幾乎每天都跟這些食物在打交道，所以囉！我相信除了SLE之外，你一定還有其它的困擾吧？是...肥胖？老化快速？還是四高裡面至少高中一項以上？

中華料理應該是全世界變化最多、內容最精采的，坦白說，這些不健康的食物僅僅佔了很小的比例！我個人覺得，其實只是因為台灣現在市面上充斥著最多的就是這些食物罷了！而不是食物只有這些選擇，對吧？就像我們去買個便當，蔬菜／主食走到哪就是那幾種，煮法也是千篇一律，差別是難吃一點還是好吃一點、貴一點還是便宜一點而已，是不是？

所以我強烈建議大家走進廚房，從原物料、調味料開始把關，不但可以找回自己的健康，還可以讓我們的飲食更多樣化、豐富化。

＊飲食教戰手冊＊

1. 吃飯順序：水果→湯→開始吃飯（水果除了可以飯前吃之外，也可以在飯後2-3小時之後吃，注意千萬不要吃飽立刻吃水果，不但吸收不到原本想吸收的維生素，還是最傷害腸胃的飲食方式）

2. 開始吃飯的第一口先從蛋白質類開始，例如肉、豆腐、豆干、海鮮、蛋等。

3. 每一口需咀嚼30下以上才可吞嚥。除了讓腸胃道變好之外，也可以減少食物的攝取量，因為這種飲食方式容易有飽足感！腸胃不好的人特別要注意做到這點。

4. 不一定要強迫自己三餐都吃飽，餓了就吃，無論是少量多餐還是多量少餐，只要每天總攝取熱量足夠而不超標，自己又輕鬆舒服就好。

5. 最好的飽度是8分飽，千萬不要吃到撐著摸肚子！

6. 飯後30分鐘內不要坐臥躺！最好是活動一下...散步、洗洗碗、洗衣服、摺衣服還是整理一些東西之類的輕鬆活動都可以。

7. 睡前2小時不要進食，口渴也最好用漱口的方式解渴，以免造成腎臟的負擔，有合併腎炎的朋友更須注意。

8. 早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少（老生常談卻很重要）

9. 早餐最好多吃蛋白質食物，外加蔬果及少量澱粉就好，整個上午才不會昏昏欲睡，所以現在早餐店的食物其實都是不好的。硬要在早餐店裡面做選擇的話，建議可以點例如像加蛋加肉的蛋餅這種組合。

10. 平日每天的水分攝取量大約是：體重x30 (例如體重50公斤，50x30=1500cc)，容易口乾舌燥的朋友，建議喝淡蜂蜜水、檸檬水、金銀花茶等等，比喝白開水容易解渴！但是喝白開水絕對是需要的。
當你發現自己尿液不是接近透明的顏色時，就代表你喝水量不足了，當然如果是因為藥物或者食用維生素B群而導致尿液變黃者例外。

11. 減少紅肉的攝取量，盡量以白肉取代，例如魚類、雞胸。

魚皮、魚肚跟魚頭是DHA跟EPA含量最豐富的，可以有效清理血管壁囤積的油脂，也因為分子細小所以可以運送養分到達末梢的微血管，例如腦部及四肢末梢。有掉髮問題、手腳冰冷的人請務必多吃魚！

12. 吃「食物原型」而不吃加工食品（罐頭、醃漬、火鍋料等等）

13. 選擇優質蛋白質來吃：蛋白、豆漿、魚類、非基因改造豆腐、未經油炸的豆皮及豆包（確定購買的是非基因改造的）等

14. 少吃高GI (快速升醣)食物，多吃低GI食物...因為很繁複，請大家自行上網查詢

15. 腎炎患者需低蛋白、高澱粉（醣類）、低鈉飲食，市售麵包含人工香料、酵母等等，是腎炎殺手，請勿食用！

16. 無論是SLE、RA、慢性腎炎還是乾燥症患者，請少吃生冷食物、堅果類，也不要吃全穀類！尤其是腸胃不好的人。

米飯最好的是小米飯，白米：小米=1：1或者2：1的比例煮。小米可以抗發炎，有機會就多多煮來吃吧！

17. 所有屬性是寒涼性的食物幾乎都是幫助消炎的食物，建議可以多吃，只要避開生理期就好！當然如果本身症狀屬於不適合者，建議可以採取溫和性食物高於寒涼性食物的組合方式。

抗發炎食物有幾個經醫學證實很有幫助的：蔬果、綠茶、Omega-3（多吃魚吧！尤其是魚肚跟魚頭）、橄欖油、薑黃、紅辣椒、大蒜、洋蔥。

我家廚房一定有橄欖油，大蒜一個禮拜吃掉500公克左右，洋蔥一個禮拜消耗2個以上，紅辣椒平均也大約10條。

18. 常常喝冰糖綠豆薏仁湯，可以有效幫助排毒、消炎及消水腫，也可以同時養顏美容。遇到經期時建議改喝紅豆薏仁湯(此時期可以把冰糖換成黑糖)，此外，四神湯(注意~不是四物喔！)、雞湯、木耳蓮子湯都是可以經常食用的。

19. 病友常見的補血問題，建議以：紅肉(及內臟)+鐵質+維生素C這種組合的飲食來幫助快速恢復血紅素。血紅素是由血質鐵跟胺基酸鍊組成的，所以這三種飲食元素一個都不能少，它們是相輔相成的作用。

鐵劑其實含有不少的人工添加劑，還是建議吃天然食物最好。至於含鐵質及維生素C高的食物有哪些，就請看倌們自行Google，別再問頑皮了XD

20. 因為工作或居住關係不得不外食者，建議選擇自助餐跟小火鍋，自助餐只要注意避開煎炸／加工食品／基因改造食品／反式脂肪酸，這樣就能安全很多，小火鍋其實是最健康的飲食之一，唯一需要注意的是請店家將加工食品（火鍋料）換成蔬菜，以及不要在最後時喝湯，喜愛喝湯的建議在吃之前就先喝湯，最後的時候才喝湯不但傷胃，而且普林值偏高，容易導致尿酸過高，有糖尿病、痛風、關節疼痛、肥胖問題或者RA的病友更需注意。

21. 別再喝珍珠奶茶了！尤其是腎炎、糖尿病、肥胖及文明病患者！它不但是高GI食物，而且裡面的奶不是奶，是反式脂肪酸加人工香料，甜味來自於最戮殺健康的玉米糖漿(萃取自基因改造玉米)

22. 不要因為這樣而讓自己在飲食上草木皆兵！請盡量放鬆心情，記得巧妙的閃開對自己不利的食物就好！每餐給自己至少30分鐘的時間慢慢吃，每個禮拜也可以給自己一次犒賞味蕾的機會，來片蛋糕還是吃些會讓自己感覺快樂的東西，即使不是對自己很好的食物，只要是愛吃、想吃、不會發病，就開心的吃吧！

22. 到底能不能喝咖啡、茶？...當然可以放心的喝！但是請注意不要喝即溶咖啡，三合一的更糟！可以參考康健雜誌的報導：http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5048852，喝咖啡提神的最佳時間是早上9-11點、下午2-3點。

23. 蚌殼類的海鮮(尤其是蛤仔、蚋仔)、燕麥都是較易過敏的食物，能少吃就盡量少吃。

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清蒸黃魚（最後有淋上燒熱的100%純香油在蔥絲上面）

＊快樂廚娘健康煮＊

看完以下說明，就會明白為什麼我建議病友們走進廚房了！

自己煮確實不會比較便宜，但是卻可以拿外食相同的錢讓食物品質立刻提升到五星級，吃到對我們有益的、安心的好食材／調味品跟比較高級／多變的食物，吃出健康！至少晚餐自己煮，能順便帶便當就更好了！我知道很多人會嫌麻煩，個人是認為三天兩頭住院、化療，每天還要吃一堆藥~更麻煩！(還傷荷包>"<)

1. 選購當季的蔬果。因為非季節性蔬果常常都必須噴灑一些例如刺激生長、殺蟲等等相關的藥物，容易讓人罹患疾病、體質改變、甚至是癌症上身。所有顏色的蔬菜都要吃，不要只記得吃綠色的。颱風天或者菜價飆漲的時候，選購冷凍蔬菜來代替一下絕對可以，不用過度擔心。水果也盡量多樣化的買回來吃。

2. 選購品質優良的橄欖油、葡萄籽油、椰子油、苦茶油、堅果油、葵花油、香油等，油品要經常換著購買食用，因為每一種油的營養成分、耐熱溫度（適用於不同烹調）都不相同，熱量卻是一樣的。混合油盡量不要購買，包括市售的香油，大家都可以仔細看它的標示裡面有大豆油，那就是基因改造的黃豆，一定要買100%純白芝麻製造的(當然會貴很多)。至於動物性的豬油、雞油、奶油，其實都是天然的，只要不是有其他身體健康考量，我們都是可以放心跟其他油品搭配使用的！我個人習慣是買黑豬肥肉跟土雞油回來自己製作成豬油跟雞油，奶油我也會選購高檔的、無鹽的(無鹽奶油才純)。

3. 調味品請務必購買無添加防腐劑及化學添加物的，開罐後必須冷藏的就是。基本上我家除了鹽跟油之外的調味品一律都是需要冷藏的。鹽我都是購買天然岩鹽或海鹽。

4. 沙茶醬、沙拉醬、豆瓣醬、甜麵醬、海山醬、義大利麵醬等等醬類都是肥胖跟文明病的隱形殺手，不但不明添加物多，且鈉含量都超標，也會使身體處在慢性發炎的狀態，建議盡量少吃！

5. 不要購買打針長大的肉雞，我們知道速食店的炸雞都是肉雞，因為施打荷爾蒙的關係，讓愛吃的孩子出現早熟的症狀，而荷爾蒙就是我們的大敵。外食族也要多長一份心眼，便當店的雞全數都是肉雞！純土雞（包括放山雞等等）是大家最好的選擇，雞胸肉可以切絲／切丁快炒，雞腿可以燒／煮／滷，剩下的骨頭、雞翅、雞爪可以煮湯，完全充分利用到，只要請雞販幫忙切好分裝就可以了。

6. 每天至少有一餐的主食是魚類，甚麼魚都好，料理的方式只要不是油炸或者煎的都可以。

7. 現在YouTube或者FB上面都有很多教人家快速完成各種美食的影片，大家可以有空多看看，只要把影片中的調味料跟原物料替換成自己把關過的就OK了，其實不用太擔心自己煮會不好吃的。烹飪其實也是一種有效的抒壓，漂亮的鍋具/餐具、美味的成果~賞心悅目...把它變成你的興趣，你就會更喜歡走進廚房。

醬油（我故意挑一個價格最平民化的當樣本，其實平常吃的醬油會比較好）

這瓶純香油（白芝麻油）是我現在家裡正在使用的，購自家樂福，價格是300多，網路上也有其他品牌可以選擇。

我經常換不同的鹽購買，這是這次新添購的，上一罐用的是紐西蘭的無汙染海鹽，空罐很不幸的已經被我回收了，所以無法拍照分享。

＊美容保養跟我這樣做＊

1. 洗澡前把臉部跟身體的保養品帶進浴室。

2. 每天即使沒化妝也要做卸妝的動作，除非你沒出門。目的是深層去除空氣帶給皮膚的髒汙，接著才做洗臉的動作。這樣才能把皮膚徹底清潔乾淨，不但保養品可以有效吸收，也不會因為累積了污垢在毛孔，造成我們皮膚的紅斑加劇（也會比較容易老化快速、毛孔粗大或者長痘痘）

3. 卸妝品建議使用卸妝油（植X秀的是目前市售產品卸妝力最好的），要畫圓圈按摩3分鐘左右，然後用手捧一次40度的水（比體溫略高溫點）沖到臉上，繼續按摩1-2分鐘（讓卸妝油乳化），然後用溫水沖洗掉，再用冷水全臉沖個幾次（讓皮膚收縮，比較不容易長皺紋），最後用毛巾按乾（不是擦喔！是用按壓的方式。否則摩擦容易產生皺紋，如果皮膚剛好是紅斑期更不要用擦的動作來加劇發炎），接著洗澡。

4. 選購「純天然」的清潔保養系列，尤其是皮膚有問題的朋友。

5. 洗臉洗澡擦乾後，趕快塗抹保養品。有乾燥症的朋友建議一定要先用化妝水，可以幫助乳霜吸收。塗抹的方式絕對不是亂抹一通塗安慰的！一定要輕手+畫圓圈+由下往上抗地心引力的手法。

※ 臉部要盡量用輕輕畫圓圈按摩的方式及向上提拉的動作，才不會容易產生皺紋。
擦保養品的順序：精華液→眼霜→臉霜（乾燥症：化妝水→精華液→眼霜→臉霜），每一種都要輕輕畫圓圈按摩的方式到完全吸收再擦下一項。

※ 脖子是大家最容易忽略的地方，卻是最容易暴露年齡的地方，一定要記得保養它，用雙手的四隻手指左右交互由下往上按摩到保養品吸收為止。

※ 身體特別乾癢的部分要使用較多的身體乳，加強按摩到完全吸收為止，而且建議每天早晚都要擦，特別是較為乾燥的冬季。

※ 小腿腳踝等有水腫現象的朋友，可以利用塗抹乳霜時，坐著把腿打直伸高過頭，或者躺在床上對著牆抬腿，從腳踝窩開始往小腿肚方向按摩到靠近關節處。睡覺時抬腿或者每天躺著(屁股靠牆)雙腿打直伸展到牆上15分鐘，每天能做個2~3次更好。

※ 從臉到腳都完成保養，塗抹乳霜吸收完全後才穿衣服離開浴室。
【之所以要在洗澡後立刻擦乳霜，是因為此時皮膚潤澤、毛孔張開，吸收狀態最好。】

6. 每週做一次臉部、身體、足部的徹底去角質程序，否則再好的保養品也會被角質阻隔難以吸收。這個程序大約需要1-2小時，做好之後要立刻塗抹身體乳按摩吸收，連腳指甲周圍的皮膚都別忽略。（如果你跟我一樣有喝咖啡，咖啡渣就是一個純天然的去角質用品喔！）

7. 出門務必做好防曬：擦防曬乳、穿長袖、長褲/裙、撐傘等等不可忽略。誰叫我們的病硬是跟陽光有仇呢？

8. 因年紀或者白髮過多必須染髮者，請選購天然的植物染系列，減少化學物質對皮膚的殘害，雖然維持時間大概只有30-45天，但是植物染是醫生建議傷害最低的。

9. 多數病友並不適合燙頭髮，尤其是容易掉髮的、因生物製劑造成頭髮變少的、嚴重病期的，如果病情穩定，也建議一年燙1-2次就好了！畢竟我們不知道燙髮液所含的化學成份會對我們造成多大的傷害！如果燙髮後一週內有不良反應，要不是藥水太差，就是現在身體的狀況不允許燙髮。

10. 許多病友都有掉髮問題，建議問題嚴重者可以先剪成短髮。我就是因為化療嚴重掉髮，而把幾十年留長髮的習慣戒掉，換成了俏麗的短髮(老王賣瓜，哈哈...)

11. 有乾燥症的病友，特別是有侵犯到皮膚跟毛髮的，建議夏天早上用清水洗臉就好，等晚上回家再徹底清潔，洗澡一天洗一次就好；冬天一天洗一次臉、兩天洗一次澡(沒洗澡那天要記得洗屁屁跟換內褲喔！)，如果因為工作關係需要每天洗澡，建議可以間隔一天用清水淋浴就好。水溫盡量不要太高。至於洗頭，建議夏天2~3天洗一次，冬天5天左右洗一次，對於天天洗頭的人來說，剛開始一定很不習慣，可以慢慢拉長時間讓自己習慣再增加。我發病前習慣每天早晚洗臉洗澡、每天洗頭，這兩年已經調整到夏天洗臉洗澡一天一次，而且是一天清水一天清潔乳，3天洗頭一次，不過我是宅女，平均一個禮拜出門一次，所以僅供參考，大家可以依照自己的狀況調整。

＊運動與生活＊

1. 每天起床要注意：先側身→雙手按著床側身坐起來→坐一下再站起來！千萬不要直接醒來就正面坐起來，非常傷腰椎的。

2. 起床刷牙洗臉保養完皮膚之後，喝一杯500cc溫的淡鹽水，然後開始做15~30分鐘左右的伸展運動(網路上有很多伸展運動的資訊，大家可以自己去挑選)，通常做完伸展運動就會有便意了，此時是排泄的最佳時間。要注意的是如廁時一定要放輕鬆，需要時可以按摩腹部幫助排便順暢。記得事後一定要用水清洗屁股，才不容易罹患大腸直腸癌。
晚餐後動一動，培養便意...因為一天要上2次才算沒有便祕喔！

3. 體力足夠的朋友或者想增強體力還是減肥的朋友，每天1小時以上的有氧運動是必需的，不過可以分開做，不是一定要一次做足1小時。而且一開始時要從15分鐘慢慢增加，以免運動傷害或瞬間造成身體的嚴重負擔。運動很重要，但是需考量到自己的病情及體力，不要心急而過度勉強。假日比較有空閒可以把運動時間拉長一些。體力不足的朋友可以維持每天30分鐘伸展運動+淺蹲運動，盡量有機會能步行就步行。

4. SLE患者多數都會侵犯到膝蓋，所以建議最好不要爬山、爬樓梯、跑步、騎腳踏車，好好保養自己的膝蓋。

5. 每天晚上9點以前洗澡，以免濕氣進入體內

6. 睡前1-2小時盡量少喝水，可以用漱口解渴的方式，以免半夜起床上廁所影響睡眠品質，同時對於膀胱跟腎臟都不好

7. 盡量每天讓自己在10-11點之間睡覺，這個真的是美容覺，而且對肝臟非常好。

8. 不要隨便相信保健食品而亂吃！我們可以吃的頂多是B群、益生菌、魚油之類的，我個人是只吃益生菌，因為B群跟魚油都可以在日常飲食中獲得。

9. 每天都保持愉快樂觀的心情，有不快一定要抒發出來！所以結交幾個貼心的好姊妹是絕對必要的。

10. 全身疼痛是我們共同的困擾，醫生有建議可以每週去做一次全身油壓按摩，我實驗過確實很有效，雖然還是會痛，但至少不會一直累積/增加，而且疼痛指數明顯降低很多。合併有肌痛者就不適合按摩了，聽說好像會更痛。

平日出門時一定要擦防曬加上撐洋傘(或戴帽子)，即使是冬天也要(不老娃娃潘迎紫也是這樣做)。

所以晚上回家的清潔保養就一定要徹底，卸妝油完整卸除防曬品及空污，再好好的洗臉、擦上保養品。

夏天最好是穿長袖長褲/裙，或者至少要在暴露在外的所有肌膚上都擦上防曬，然後再加上撐洋傘遮陽。

很多人防曬只擦臉，其實是錯誤的，只要露出來的皮膚都要擦，而且每隔3-4小時還要補擦一次，實際間隔時間以各家廠牌標示為主。所以使用卸妝油的時候也是要卸除所有有擦防曬的地方，否則皮膚不但容易老化、藏污納垢、長痘生斑，還容易讓原本已經有圓盤斑/蝴蝶斑病徵的患者加劇發炎狀況。

所有清潔保養用品都建議使用純天然的，包括居家清潔、洗衣清潔等等用品在內。